入秋必吃！5道温柔治愈养生美食，润燥养气色，告别秋乏秋燥

转眼入秋，天气从闷热转为干爽微凉，很多人会明显感觉到：皮肤干痒、嗓子发干、晨起沙哑、浑身慵懒没精神、吃啥都没胃口。

这就是典型的「秋燥、秋乏」找上门了！

老一辈常说：秋不进补，全年辛苦。

秋天不适合大补猛补，最适合温润食补、清淡养身。不用复杂食材、不用费时炖煮，几道家常治愈美食，健脾润燥、养气血、提气色，全家老小都能吃。

今天给大家整理5道零难度秋季专属养生美食，好吃不腻、温柔滋养，新手也能一次成功，建议赶紧收藏，整个秋天慢慢吃！

1. 冰糖雪梨银耳羹｜秋日润燥天花板

入秋第一碗甜汤，必须是银耳雪梨羹！

没有繁琐步骤，清甜润口，专治秋天各种干：嘴巴干、嗓子干、皮肤干，喝完整个人都通透舒服。

食材：银耳、雪梨、红枣、枸杞、冰糖

做法步骤

1. 银耳提前泡发，剪去根部撕成小朵，越小越容易出胶。

2. 冷水下锅煮银耳，大火煮开转小火慢炖30分钟，煮出浓稠胶质。

3. 雪梨去皮切块，和红枣一起放入锅中，继续炖15分钟。

4. 最后加冰糖、枸杞焖5分钟即可出锅。

养生好处

滋阴润燥、润肺止咳、补水嫩肤，秋天经常喝，远离干燥起皮、干咳不适，熬夜、上火人群也超适合。

2. 山药小米南瓜粥｜养胃去秋乏，早餐首选

秋天昼夜温差大，脾胃最容易虚弱，很多人早起胃胀气、没食欲、浑身乏力。

这碗软糯香甜的养胃粥，温和不刺激，是秋日早餐的绝佳选择！

食材：小米、铁棍山药、南瓜、少许枸杞

做法步骤

1. 小米淘洗干净浸泡10分钟，南瓜去皮切块，山药去皮切小段。

2. 水烧开下入小米，小火煮15分钟煮至米粒开花。

3. 放入南瓜和山药，继续煮20分钟，煮到食材软烂、粥体浓稠。

4. 最后撒上枸杞焖两分钟，无需加糖自带清甜。

养生好处

健脾养胃、补气安神、缓解秋乏，长期吃气色会越来越红润，老人小孩吃超级养脾胃。

3. 秋藕排骨汤｜秋天吃藕，胜过补药

俗话说：荷莲一身宝，秋藕最补人。

秋季的莲藕鲜嫩清甜，清热生津、滋阴润燥，搭配排骨炖汤，鲜而不腻，温润滋补。

食材：排骨、秋藕、姜片、葱段、少许盐

做法步骤

1. 排骨冷水下锅，加姜片料酒焯水，撇去浮沫捞出洗净。

2. 砂锅加足量热水，放入排骨、姜片、葱段，小火炖40分钟。

3. 莲藕切块放入锅中，继续炖煮20分钟至藕粉肉烂。

4. 出锅前加少许食盐调味即可，原汁原味最滋补。

养生好处

清热润燥、补益气血、缓解秋季燥热，秋燥心烦、口干舌燥多喝超合适。

4. 蒸秋梨苹果｜低脂清甜，老少皆宜

不想喝汤、不想煮粥，就做这道懒人蒸果！

生吃水果偏凉，秋天脾胃弱容易受凉，蒸熟之后温润养胃，锁住全部营养。

食材：苹果、雪梨、红枣、枸杞

做法步骤

1. 苹果、雪梨洗净去核，切成小块摆入盘中。

2. 放上去核红枣、少许枸杞。

3. 水开上锅蒸15分钟，果肉变软、汁水清甜即可。

养生好处

生津润肺、健脾消食、缓解秋燥干咳，孩子咳嗽、大人积食都可以吃，温润不寒凉。

5. 桂花红薯糖水｜秋日限定治愈甜品

秋天的温柔，一半是秋风，一半是桂花香！

软糯香甜的红薯，搭配淡淡桂花香，暖乎乎一碗下肚，治愈所有疲惫，低脂无负担。

食材：红薯、桂花、冰糖

做法步骤

1. 红薯去皮切滚刀块。

2. 清水下锅，放入红薯，小火煮20分钟至软糯。

3. 加适量冰糖融化，出锅撒少许干桂花提香。

养生好处

润肠通便、益气健脾、暖身驱寒，秋天手脚冰凉、排便不畅的人一定要多吃。

写在最后

秋天养生，从来不靠昂贵补品，全在一日三餐的家常细节里。

少吃生冷辛辣，多吃温润润燥食材，好好吃饭、好好养身，慢慢就会发现：气色变好了、不干燥不疲惫、身体越来越舒服。

这个秋天，好好善待自己和家人，从一顿温热的秋日美食开始吧！

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你秋天最爱吃什么养生美食？

是甜汤、粥品还是炖汤？

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